Mam mały problem który mnie irytuje.Otóz w piwnicy znalazłem taka ładna metalową rurke długosci 66cm.Na początku sobie stała w kącie w domu.Pózniej zamontowałem ja w moim pokoju w progu i słuzy teraz jako drazek do podciagania.I tu sie zaczyna kłopot-wstyd sie przyznac ale na drazku podciagne sie dwa góra trzy razy...Chce sie podciagac wiecej [...]
[...] ze swojego wyglądu. Mam trochę (moim zdaniem za dużo) tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Do dyspozycji mam ławkę ze sztangą 40 kg obciążenia. Moge też wykonywać ćwiczenia w domu nie wymagające sprzętu jak brzuszki czy pompki. Rozpoczyna się sezon wiosenny i dwa razy w tygodniu będę grał w piłkę po godzinie czasu. Mógłby mi ktoś [...]
[...] jak wstawalem nie moglem sie wyprostowac teraz gdy cos zjem czuje ,że stoi mi w nadbrzuszu i sie bardzo dusze gastroskopie robilem wszystko ok.Więc co robic dalej jaki ćwiczenia itd.dodam ,ze przez dusznosc jestem bardzo słaby.Płuca tez robiłem nie mam pojecia co mi jest ale jak siedzialem przy kompie a potem wstawalem to nie moglem sie [...]
[...] po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady wykroczne(5 seri po 8) -wspięcia na palcach( 5 seri do zmęczenia) Brzuch na każdym treningu. pozatym mam łąwke+skośna, sztanga i hantle. nie mam drążka, wyciągów, modlitewnika Mam ćwiczenia po 8 ale nie wiem czy nie progresja, chociaz nią nigdy nie trenowałem i nie wiem co lepsze..
Witam mam dysproporcje ramion. mam 18 lat, ćwiczyłem na siłce ok. półtorej roku i jakoś rok temu skończyłem ale zawsze w domu się podciągam, robię pompki, przysiady i takie tam. Chodzi o to że moja lewa ręka wygląda lepiej od prawej. Ma więcej mięcha i lepsze położenie mięśni (na calym ramieniu) natomiast prawa ma krótki iceps i triceps i do tego [...]
[...] ważę 75kg (mam sporo tłuszczu) już niedługo zaopatrzę się w ławeczkę , 2gryfy ,80kg obciążenia i hantle. Muszę ułożyć plan ćwiczeń ale nie wiem jak sie do tego zabrać . Chodzi mi głównie o wyrzeźbienie rąk ,klaty i brzucha .Na ćwiczenia mam zamiar poświęcić 5 dni w tygodniu . Prosze o pomoc . PS.czy do ćwiczeń musze zastosować jakąś dietę ??
Witam wszystkich dlugo sie zbieralem zeby cos tu nawinąć bo sie nie znam od strony technicznej narazie wszystko mi ziomek podsunął pod nos wiec bylo gitara teraz musze zmienić plan i zaczynają sie schody. Wiec tak zacznijmy od tego ze zaczolem silownie rowno 3 miesiace temu, trzymam fachowo miche 5-7 razy dziennie dobre posilki, wp*****lam carbo + [...]
Witam. Wróciłem na siłownie po przerwie, i ćwiczyłem - pierwsze 2msc splitem 5x w tyg, później nadal 5x w tyg z tym, że zmieniłem ćwiczenia i mam wrażenie, że mój obecny trening przestał dawać rezultaty, więc chciałem go na coś zmienić. Nigdy nie robiłem push/pull więc myslę, że będzie to dobry wybór? Cel masa. PUSH Poniedziałek: -wyciskanie [...]
Witam wszystkich :p mam takie małe pytanie... co mam robić żeby przez 8 dni maxymalnie "spłaszczyć" brzuch? Robię brzuszki, dużo chodzę i stosuję dietę niskokaloryczną! co mam jeść i jakie ćwiczenia wykonywać? dodam, że na brzuchu nie mam tłuszczu, tylko to taki fałdek skóry, a chciałabym żeby był idealnie płaski :p z góry dziękuję za odpowiedz :]
Witam ćwicze ok 6 miesięcy.Jestem szczupły waze 70kg przy wzroscie 184.Chce przytyc ;) konkretnie miesnie heh ;] Interesuje mnie jakie ilosci powinienem robic podnoszen i serii zeby nabrac masy? jaka ma byc progresja mam robic ciezszymi ciezarami mniej razy czy na odwrot? i Czy sa jakies cwiczenia przez ktore bardziej nabiera sie masy ogolnej? [...]
[...] 81kg przy 175cm wzrostu, kiedyś podciąganie nie sprawiało mi problemu w chwili obecnej po roku 0 aktywności fizycznej mam problem z 1 podciągnięciem... Chciałbym zaznaczyć, że zaczynam bieganie+dieta na spalanie tkanki tłuszczowej. Jakie polecacie ćwiczenia najlepiej domowe, aby przez 3 miesiące mógłbym się podciągać +- 15x? Pozdrawiam matkos92.
[...] no ale wiadomo że po takim czasie nie będzie widać żadnych efektow, i nie wiem czy dalej je robić ? Dodam jeszcze, ze nie mam dostępu do żadnej siłowni, w gre wchodzą tylko ćwiczenia w domu bez specjalistycznego sprzętu. Myślałem tez o jakiś odzywkach na masę bez ćwiczeń, pomogło by cos ? Bardzo proszę o pomoc i z gory dziękuje za wszystkie [...]
"jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej" nie rozumiem owej definicji i chcialbym sie dowiedziec co to sa te powtorzenia... Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
witam. mam plan na mase ulozony przez ludzi z tego forum. cwicze juz nim 3 miesiac. wiem ze trzeba co jakis czas urozmaicac, zmieniac trening zeby miesnie sie nie przyzwyczaily, wiec czy wystarczy np samo zamienienie cwiczen z wtorku na czwartek, i czy jesli np cwicze rozpietki hantelkami lekkimi robiac 3x20 powtorzen nie lepiej zrobic to np 4x15 [...]
[...] Przyw wykonywaniu cwiczeń na boczne i tylnie aktony(wznosy w bok) nie potrafie dobrać ciężaru bo najczęściej prawa ręka sobie radzi dobrze a lewa już nie do końca. Po ćwiczeniach coś tam czuje w barkach ale nie bolą mnie tak jak np klatka czy nogi. Ogólnie barki zawsze byly moją słabą stroną w stosunku do reszty ciała tzn wszędzie mam [...]
Witam czy moge wiedziec co zrobic z ekspanderem sciaskaczem i i seriami pompek , bo zakupilem sobie bialko i nie wiem czy takie cwiczenia wystarczą by nabrac mase i wyrzezbic cialo ? prosze o jakąs porade ? :) mozecie tez pisac na gadu 9623566
Witam witam dzisiaj podczas treningu klatki zrobiłem3 serie ćwiczenia PRZENOSZENIA CIĘŻARU ZA GŁOWY jest to ćwiczenie na objętość klatki i po treningu bardzo mnie boli brzuch początkowo myslalem ze porostu naciągnolem mięśnie brzucha ale wiem ze taki ból objawia się inaczej proszę was abyście mi powiedzieli czy to cos poważnego bo jutro jadę za [...]
Witam Mam 16 lat ,174cm wzrostu waże 70 kg i chciałbym się was doradzć jakie ćwiczenia moge wykonywać w domu za pomocą : hankli 4 kg i drążka do podciągania . W wakacje cwiczyłem na siłowni i brałem Kreatyne Monohydrat 1250mg x 6 ale teraz chciłbym cwiczyć bez odżywek więc prosze was o pomoc Z góry dziękuje!!!
[...] Pon,Śr,Pt i przeplatać zestawami A i B.Regeneracja 3-4 dniową na dane grupy mięśniową.Coś w stylu FBW tylko takie troche inne;).Więc oceńcie:) ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie [...]
